【第7回】パーソナルトレーナー杉山先生、出張キャンペーン@東京都府中市


目次

  • 身体が良い状態であることを意識する
  • 府中市のミニバスへ訪問!
  • 身体を整える運動
  • 多く寄せられたQ&A

身体が良い状態であることを意識する

11月下旬並みの寒さが続く、東京の夕方。今回は東京都府中市のミニバスチームに訪問した。近隣のチームにも声をかけていただき、全3チーム総勢28名の子供たちが集まった。平日の夜であったが、保護者も多く集まり、体育館にはたくさんの人であふれた。選手たちの身体の硬さを何とかしたいというのが監督からの要望だった。

代々引き継がれてきた練習メニューを行ってはいるが、短い時間で効果的な練習をするためには何をすればよいのか?いたずらに長い時間詰め込んだ練習をしてもケガのリスクが高まるだけで、上達には繋がりにくい。身体の状態を良い状態で保ち、練習をするためには、どの状態が「良い状態」なのかを理解することが第1歩となる。今回のイベントを通して、子供たち一人一人が頭を使って、自分の身体について興味を持ってくれたらと思っている。

 

府中市のミニバスへ訪問!

当キャンペーンはJBA(日本バスケットボール協会)会員限定情報誌である「TIPOFF(ティップオフ)」の読者限定で全国のチームを対象とした超一流のパーソナルトレーナーをバスケチームに派遣するというものだ。多数のご応募の中から選ばれたのは、府中市で活動しているミニバスチーム「小柳ミニバスケットボールチーム」である。

また、今回トレーナーを務めてくださったのはコンディショニングトレーナーの杉山先生(詳細は下記URLを参照)。身体を良い状態、良い姿勢で、力がしっかり入るような状態を練習前、練習中、練習後になにができるかということを子供たちと一緒に考えるメニューを考えてくれた。

脳の発達を促す練習

最初のプログラムは、頭を使って身体を思い通りに使うメニューとなった。杉山先生の合図を聞いて、2人1組になって、追いかけっこをするメニューやリズムに合わせた腿上げや蹴り上げを行った。リズムに合わせた腿上げは、子供たちにとっては難しく、9割近くの子供たちは苦戦をしていた。

杉山先生は、「出来なくても大丈夫!少しできないメニューを与えることで、脳に刺激を与えることができるので成長を促すんです。」子供たちは休憩時間もリズムに合わせた腿上げの練習をしていた。できた子供たちは、できない子供たちにコツを教えたり、なんでできなかったのかを子供たち同士で話す姿が見られた。これも杉山先生の狙いだったのだろうか。

身体を整える運動

プログラムの最後には、練習前・練習中に身体の状態を整えるメニューを行った。膝の屈伸、直立したときの重心のバランスだけでも、しっかりできる子とできない子に分かれた。杉山先生は、足首を回すストレッチや膝の上と膝裏をほぐすストレッチ、股関節を伸ばすストレッチなどを子供たちと一緒に行った。

杉山先生の練習メニューを行った子供たちは、身体が軽くなったと目を丸くして驚いた表情を見せた。「練習前にコンディションを整えることで、練習や試合のときの動きは絶対に良くなります。中には身体が軽くなったという実感のない子もいると思いますが、それはやり方が少し間違っていたり、リラックスした状態で出来ていないため筋肉が上手くほぐれていなかったりする可能性が高いですね」と子供たち一人一人に声をかけて回っていった。

多く寄せられたQ&A

プログラムの最後のQ&Aは、これまでの「パーソナルトレーナー出張キャンペーン」の中でも最も多い数が集まり、10件強挙がった。緊張のほぐすための呼吸方法やジャンプ力を上げるためのトレーニングや突き指や手の骨折を予防するストレッチなど様々な質問に対して杉山先生は丁寧に答えていった。

中でも熱が入っていたものは、効果的なストレッチをする状況はなんですか?という質問に対する回答であった。身体が温まっていない状態でストレッチをしても、十分な効果は得られないということだった。身体が柔らかい状態となる温まった状態から伸ばさないと限界値を上げることができないためである。監督のデモンストレーションを見せ、硬かった身体が杉山先生の手ですっと柔らかくなったのを見て歓声が上がった。

ストレッチや練習・トレーニングを楽しみながらやることは非常に重要なことである。今回訪問した小柳ミニバスケットボールチームの子供たちは皆笑顔の絶えない子供たちであった。これからもバスケを楽しみながら、成長する喜びを噛みしめながら様々なスポーツに挑戦してもらいたい。

 

>杉山先生のプロフィール

 

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